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데드리프트를 꼭 해야 하는 이유
웨이트 트레이닝에 있어서 근육이 자라는 기본 원리는 '점진적 과부하' 입니다.
그리고 이 '점진적 과부하' 가 이루어지기 위해서는 기본적으로 고중량이 필요합니다.
근육의 성장에 가장 효과적인 반복횟수는 12회 라고 합니다.
하지만, 더 적은 2회에서 6회에 반복 횟수에서는 스트렝스가 더욱 향상됐는데, 스트렝스 또한 '점진적 과부하'를 위한 필수 조건입니다
고중량을 하기 위해서 입니다.
특히 다중관절 운동을 활용한 스트렝스 훈련이 근력 향상에 효과적인데, 실제로 파워리프팅 짐에 가보면 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 3대 운동이 사실상 주를 이룹니다.
스트렝스와 코어, 하체 근육이 세 가지면 사실 다른 종목을 할 때에도 중량을 빠르게 올려나가는데 큰 도움이 됩니다.
그리고 이 세 가지를 하나의 운동으로 모두 얻을 수 있는 운동이 바로 데드리프트 입니다.
데드리프트의 중요성
데드리프트는다양한 종류가 있지만, 상하체와 전신을 효과적으로 안정화시키고 강력한 근육을 만들어주는 운동으로 유명합니다.
이 때문에 보디빌딩뿐만 아니라 여러 종목의 프로 선수들 사이에서도 인기가 많습니다.
데드리프트는 특히 둔근, 대퇴근, 햄스트링을 포함한 하체를 강하게 만들어 줍니다.
또한 상체 근육, 특히 허리와 등 상부를 강화하는 데도 탁월한데, 이는 바닥에서 무게를 끌어올릴 때 등척성 수축이 이루어지기 때문입니다.
이두근은 당기는 동작을 지지하고 어깨는 팔을 고정시키는 데 중요한 역할을 합니다.
현대인들은 앉아있는 생활 패턴으로 인해 코어 근육이 약해지고 복부에 지방이 쌓이면서 허리 통증을 자주 경험합니다.
꾸준히 데드리프트를 하면 허리 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있는데요.
바벨을 이용한 운동이기 때문에 근육의 좌우 불균형을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 데드리프트는 몸을 사용하는 일상적인 작업에도 큰 도움이 되는 운동입니다.