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데드리프트의 효과
데드리프트를 꾸준히 하면 일상 생활에서 많은 도움을 됩니다.
무언가를 옮기는 일이나 현장에서 일을 할 때 등 일이 점차적으로 수월해지는 것을 느낄 수 있습니다.
특히 고중량 바벨을 끌어올릴 때 그립 강도와 쥐는 힘이 빠르게 증가합니다.
또한 데드리프트는 많은 근육을 동원하고 스트레스를 주기 때문에 테스토스테론과 같은 주요 호르몬의 방출을 유발해 근육 성장속도를 높이고 성욕을 증가시키기도 합니다.
효과적으로 빠르게 근육량을 늘리고 싶다면 데드리프트를 빼놓을 수 없습니다.
전문가에게 배워서 안전하게 욕심부리지 않고 수행하면 부상의 위험도 낮은 매우 좋은 운동입니다.
하지만 데드리프트를 시작하려고 보면 루마니안, 컨벤셔널, 랙풀, 스티프, 스모 등 다양한 종류가 있어서 어떤 것부터 해야 할지 막막할 수 있습니다.
이럴 때는 자신의 필요와 목적, 그리고 몸의 상태에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.
컨벤셔널이 항상 정답인 것도 아니고, 스모가 좋지 않은 데드리프트인 것도 아닙니다.
특히 운동 경력이 적은 분들은 스스로 판단하기보다는 최소 3회 이상 전문 트레이너의 도움을 받아 종목을 선택하고 익히는 것이 좋습니다.
데드리프트의 종류와 특징
루마니안 데드리프트
국가대표 보디빌더 설기관선수가 알려주는 루마니안 데드리프트 보러가기
컨벤셔널 데드리프트보다 햄스트링에 더 많은 자극을 줍니다.
허리에 가해지는 압력이 적어 허리 통증이 있는 사람들에게도 추천됩니다.
현대 보디빌딩에서는 컨벤셔널보다 더 많이 사용되는 형태입니다.
컨벤셔널 데드리프트
자신에게 맞는 자세로 컨벤셔널 데드리프트 하는 법 보러가기
전신을 효과적으로 타겟팅하며, 특히 하체를 강화하고 스트랭스를 높이는 훌륭한 옵션입니다.
고관절과 햄스트링, 발복의 유연성이 필요하기 때문에 온전한 가동범위를 유지하기 어려운 경우, 렉풀부터 시작하는 것이 좋습니다.
렉풀
과거 허리디스크를 앓았거나 유연성이 부족해 다른 데드리프트를 할 때 허리에 부담이 가는 경우, 안전하게 중량을 다룰 수 있는 선택지 입니다.
가동범위는 줄어들지만 더 많은 무게를 들 수 있습니다.
스티프 데드리프트
다른 유형보다 허리와 다리가 많이 개입됩니다. 하체 근력을 키우는 데 이상적이지만 부상 위험이 높습니다.
남성보다는 여성에게 권장되며, 허리나 유연성에 문제가 있는 경우 피하는 것이 좋습니다.
스모 데드리프트
둔근이 많이 개입되며, 바벨을 들어올리는 높이가 낮아져 무게를 들기 용이합니다.
내전군 강화에도 좋아 여성에게 추천됩니다.
데드리프트의 종류에 대해 알아보았습니다.
본인에게 맞는 데드리프트의 종류를 잘 선택하여 효과적인 근성장을 이루시길 바랍니다.
각각의 데드리프트는 목적과 개인의 신체조건에 따라 선택하는 것이 좋으며, 전문가의 도움을 받아 안전하게 수행하는 것이 중요합니다.